Witam ; ) Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem , że mniejsza ilość węgli w mojej diecie znacznie poprawia wygląd mięśnia postanowiłem nieco uciąć węgle w diecie : ) jednak nie jest to typowa dieta LOW CARB! Ilość węglowodanów , których powinienem dostarczyć - 350 Ilość węglowodanów , które dostarczam - 260 Uciąłem niewiele , bo ok 90g Węgli może z [...]
jakie zapotrzebowanie kcal??? jaki rozkład BTW??? MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE daj owsiane zamiast manny, bużo tego mleka zwarzywszy ze masz jeszcze w innym posiłku, jaja surowe nie wchodzą w gre II [...]
MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE II SNIADANIE 12,00 0,125Kg SERA BIALEGO 0,2Kg KEFIR III OBIAD 15,00 0,150Kg RYZU BRAZOWEGO 0,1Kg OGORKEK 0,2Kg BEFSZTYK IV PRZED TRENINGIEM 18,00 0,3KG MLEKA 0,10Kg [...]
przede wszystkim jadam białko,wygląda to mniej więcej tak: sniad:omlet z białek i 1 jajka ,pomidor,kawa z mlekiem obiad: ryba duszona w warzywach,surówka z 2 łyzkami oliwy z oliwek podwieczorek: biały chudy ser ,kubek kefiru kolacja: gotowany drob,mała porcja surowki---->wykluczyłam węglowodany:ryż,pieczywo,zeimniaki,makaron i nie wiem czy [...]
Np rano - płatki owsiane + kefir + orzechy + rodzynki i jajka gotowane + warzywa W sql (do pojemnika): ryż + kurczak + warzywa + oliwa Na obiad przed tren : kasza + rybka/mięso Po tren: makaron + mięso Przed snem: twaróg + oliwa i jakieś warzywa mogą być Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-06 22:47:20
[...] mam taką że zacząłem regularnie jeść i same zdrowe rzeczy, nie układam dokładnych dań gdyż nie mam mozliowści ich przygotowywania. Na śniadanie płatki muesli, na drugie jajka smażone plus jakieś owece, warzywa. Obiad to juz taki jaki akurat jest w domu. Przekąska to jakieś owoce. Kolacja to kanapki z warzywami, serem. Myslicie że to dobry [...]
[...] :).. Dobiore ciezar przyzwoicie :)... Mysle ze z tym nie bedzie problemu, a dieta jest intuicyjna, gdzy jestem na kociolku mamusi :P Tzn. 1 Platki owsiane mleko/ 4 jajka chleb ciemny 2. 2-3 Kanapki podwojne do ksozly z serem zoltym 3 Obiad mamusi w miare zdrowo:) 4. Po treningu TUnczyk 2 banany / jezeli niema treningu no to z 2-3 [...]
[...] fast foodów ,pizzy,lodów,batoników,coli i innych slodkich napojow oraz niezdrowego jedzenia. Nie przejmuj sie,troche malych poprawek i bedzie w miare dobrze : Śniadanie: 4 jajka na miękko + dwie kanapki z serem (chleb razowy) //LEPIEJ DAJ TUTAJ PłATKI OWSIANE (SA NIEDROGIE) + 2 JAJKA NA MIęKKO + OLIWA Z OLIWEK Drugie śniadanie w szkole: Kanapki [...]
Witam! Ułożyłem sobie dietę na masę, tanim kosztem, najtańszym chyba jak się da. Będę wdzięczny za wszelkie konstruktywne odpowiedzi. Śniadanie: 4 jajka na miękko + dwie kanapki z serem (chleb razowy) Drugie śniadanie w szkole: Kanapki lub bułki z twarogiem półtłustym, po 100gram twarogu na chleb. Biorę ze sobą 2 takie kanapki. Obiad: Kasza, [...]
[...] 2 śniadanie: 2 bułki z wędliną, serem i papryką / z jajkiem/ pasztetem Jeśli dzień treningowy to zagrycha jakaś przed treningowa(jakieś 2-1,5h przed) 125g sera z owocami/2 jajka z pieczywem/musli z mlekiem i kawa obiad: to co szef kuchni ugotuje głównie jakieś mięcho z ziemniakami i surówkami( ziemniaki to znikoma ilość, za to podwójna porcja [...]
[...] jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + piersi kurczaka 80g 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + piersi kuraczaka 80g 20:00 2-3 jajka kurze cale bulka albo chleb 3 kromki drink milk oliwa z oliwek 15ml 22:00 twaróg chudy 250g daje 44g bialka J oliwa z oliwek 20ml Obliczałem dokładnie ile czego mi ta [...]
[...] diete, wiek 19 lat wzrost 190 cm, cel zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Potrzebnej na tescie sprawnosciowym ŚNIADANIE -mleko 3,2% 300ml -płatki owsiane 75g -2 banany -2 jajka kurze cale -oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe OKEY II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g OK OBIAD (posiłek przed [...]
Witam mam 189 cm waze 95 kilo sporo przytylem przez zime i przygotowalem taka diete prosze o ocene: sniadanie: 3,4 jajka+ kromka razowego chela 2 sniadanie: porcja 200,300 gram warzyw obiad: 80 gram ryzu+ piers z kurczaka lub ryba gotowana podwieczorek: porcja 200,300 gram warzyw lub owocow kolacja: serek wiejski lub puszka tunczyka w sosie [...]
Witam W I śniadaniu wyeliminuj cukier. Jak dla mnie nieco egzotyczne połaczenie produktow W II śniadaniu daj chleb żytni razowy + jajka i obowiązkowo warzywa. Zbyt długa przerwa miedzy II śniadaniem a obiadem. Jeśłi chodzi o obiad to postaraj sie aby był kawałek mięcha do tego ryż/kasza/makaron i warzywka. Między obiadem a II obiadem zbyt krotka [...]
[...] bo to zależy co zrobi matka. pare h po obiedzie-czesto jem banany,lody,zapiekanki,woda,batony przed treningiem na siłowni woda mineralna i po treningu też na kolacjie-czasem jajka,bułke z nutellą lub serem i szynką. Chiałbym używac odżywki białkowej w której znajdują się:WĘGLOWDANY,BCAA+GLUTAMINA,Kompleks 36 witamin dla twoich mięśni i kreatyne i [...]
[...] Obiad oraz na kolację przemieniam sobie: * zupa z soczewicy i ryżem ( smakuje jak krupnik :p) * noga z kurczaka (gotowana) + ryż + warzywo * sałatka z tuńczyka + białko z jajka. Puki co jeszcze mi nie zbrzydły te warianty ale niedługo będę musiał wykombinować coś nowego. 4. Tak chce redukować tłuszcz z pleców oraz okolic brzucha, bo jak [...]
[...] diete, wiek 19 lat wzrost 190 cm, cel zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Potrzebnej na tescie sprawnosciowym ŚNIADANIE -mleko 3,2% 300ml -płatki owsiane 75g -2 banany -2 jajka kurze cale -oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g OBIAD (posiłek przed [...]